Depresi Bisa Diatasi Dengan Pola Makan Berikut

Depresi adalah gangguan serius, mungkin disebabkan oleh stres, hormon, kondisi medis tertentu atau pengobatan tertentu. Depresi bisa menyerang tiba-tiba dan juga bisa hilang tiba-tiba secara misterius.

Salah satu tanda klasik depresi adalah perubahan pola makan yang dramatis. Beberapa orang kehilangan semua keinginan untuk makan; Yang lain mengembangkan selera rakus, terutama untuk karbohidrat. Orang dengan depresi biasanya memiliki sedikit energi. Tanda-tanda depresi lainnya termasuk perasaan sedih yang tak tergoyahkan, ketidakmampuan untuk mengalami kesenangan, insomnia, kantuk berlebihan, ketidakmampuan berkonsentrasi, dan tidak pasti. Perasaan tidak berharga atau bersalah bisa disertai dengan pikiran berulang tentang kematian. Siapa pun yang memiliki beberapa atau semua gejala ini hampir setiap hari selama lebih dari dua minggu mungkin menderita depresi berat.

Orang yang berusia di atas 65 tahun empat kali lebih mungkin menderita depresi daripada orang muda; Namun, lansia yang menderita depresi tidak selalu menunjukkan tanda klasiknya. Sebagai gantinya, mereka mungkin menunjukkan tanda-tanda demensia, mengeluhkan sakit serta nyeri, atau tampak gelisah, cemas, dan mudah tersinggung.

Kaitan Dengan Nutrisi

Penderita depresi sering makan secara tidak teratur. Namun, mengonsumsi makanan yang tepat ternyata bisa membantu menstabilkan mood. Berikut adalah beberapa panduan nutrisi yang dapat dikuti oleh penderita depresi:

Pentingya triptofan. Triptofan dapat ditemukan di kalkun, kacang almond, biji labu, dan selada air, asam amino ini dibutuhkan untuk membuat serotonin neurotransmitter mood-critical. Penelitian menunjukkan bahwa triptofan dapat membantu menginduksi tidur dan mungkin berperan dalam mengobati beberapa jenis depresi. Suplemen Tryptofan sendiri dilarang di AS dan Kanada karena kasus kematian pada tahun 1980an.

Konsumsi kacang-kacangan. Makanan yang sangat kaya akan karbohidrat telah dikaitkan dengan relaksasi. Makanan ini memungkinkan triptofan untuk diubah menjadi serotonin. Kacang tidak hanya memasok karbohidrat kompleks, tapi juga banyak mengandung protein tanpa banyak lemak.

Batasi konsumsi gula. Ketika orang-orang yang peka gula memakan permen dalam jumlah banyak, mereka mungkin mengalami “tinggi” energik yang diikuti oleh “rendah” dengan kelemahan dan “kegugupan” saat gula dimetabolisme.

Dapatkan lebih banyak vitamin B. Vitamin B6 dan B12 dan folat dapat membantu bentuk depresi tertentu. Vitamin B6 telah terbukti memberikan kelegaan pada wanita yang menderita depresi terkait PMS. Sumber B6 adalah daging, ikan, unggas, biji-bijian, pisang, dan kentang. Penelitian lain menemukan bahwa banyak orang depresi kekurangan folat dan B12. Folat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, jus jeruk, lentil, jagung, asparagus, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian. B12 ditemukan di semua makanan hewani dan minuman kedelai dan beras yang diperkaya.

Tingkatkan asupan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada salmon, trout, mackerel, dan flaxseed. Studi telah menunjukkan bahwa tingkat depresi lebih rendah di negara-negara dimana kehilangan ikan dikonsumsi dan lebih tinggi di negara-negara di mana ikan kecil dimakan. Suplemen minyak ikan bisa membantu, tapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengambilnya

Keseimbangan efek samping obat. Antidepresan trisiklik, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, meliputi imipramine (Tofranil), amitriptyline (Elavil), dan nortriptyline (Pamelor). Jika Anda sudah kelebihan berat badan saat ingin memulai pengobatan, atau bertambah berat saat menggunakan obat ini, mintalah saran dari dokter Anda untuk menyarankan alternatifnya.

Selain Pola Makan

Depresi bisa mengancam nyawa. Rekomendasi ini dapat membantu mengobatinya secepat mungkin:

Mengadopsi kebiasaan tidur sehat. Timbulnya depresi diprediksi oleh insomnia; Biasanya menyertainya dan biasanya merupakan gejala terakhir yang hilang. Atur jadwal tidur biasa 7 sampai 9 jam per malam.

Konsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mengatasi pikiran atau perasaan yang terus berlanjut yang berhubungan dengan depresi. Ini mungkin akibat penyakit, seperti sleep apnea, atau efek samping obat-obatan, termasuk beta blocker digoxin, kortikosteroid, antihistamin, dan kontrasepsi oral.

Pertimbangkan pengobatan atau terapi lain. Seiring dengan antidepresan, dokter biasanya menyarankan terapi perilaku kognitif dan psikoterapi interpersonal.

Sumber: https://www.deherba.com/depresi.html