Tujuh belas Pelatihan Sepak Bola Tips untuk Pemula

1. Jika ragu, angkat berat pada lift besar.

Ada ratusan program pelatihan di luar sana. Meskipun kebanyakan dari mereka mengerikan, masih ada selusin yang semuanya sangat bagus untuk membantu Anda menjadi lebih cepat dan lebih kuat untuk sepakbola. Bagaimana Anda memilih? Nah, jika Anda baru memulai dan bingung atau Anda adalah seorang pelatih baru yang tiba-tiba bertanggung jawab atas 30 atau lebih dari empat belas dan lima belas tahun, pergilah dengan rumus paling sederhana yang mungkin: berita bola terupdate di indonesia

Lift dasar + beban berat = kekuatan dan kecepatan sepakbola

Ya, begitu Anda mulai, Anda harus memperbaiki hal-hal, tetapi di pangkalan mereka, semua program yang baik berfokus pada lift besar (bangku, miring, tekan, jongkok, deadlift, baris). Ada variasi pada set dan repetisi, tetapi pada awalnya, bahkan sesuatu yang sederhana seperti 3 X 8 lebih baik dari 0 X 0. Jauh dari sempurna, tetapi lebih baik daripada tidak sama sekali!

2. Jadilah konsisten! Pilih rencana dan ikuti terus.

Setelah Anda memutuskan rencana atau setidaknya garis besar rencana, tetap berpegang pada hal yang sial. Berputar latihan adalah satu hal. Sepenuhnya mengubah seluruh filosofi Anda setiap minggu adalah hal lain.

Ini mungkin kesalahan terbesar yang saya lihat pemain sepak bola dan atlet angkat muda lakukan. Mereka membaca artikel dan berkata, “Ya! Inilah yang saya butuhkan!” Kemudian dua minggu kemudian sebuah artikel baru keluar dengan khotbah kebalikan dari apa yang pertama kali dikatakan dan lagi itu “hanya apa yang saya butuhkan!” Dan seterusnya dan seterusnya sampai satu tahun berlalu dan Anda sadar bahwa Anda telah berlatih selama 12 bulan tanpa kemajuan apa pun.

Memiliki pengangkat yang berpengalaman atau pelatih membantu Anda menyesuaikan latihan Anda saat Anda pergi, tetapi tetap berpegang pada rencana keseluruhan untuk sementara waktu. Meskipun beberapa pelatih atau perusahaan suplemen akan memberi tahu Anda, Anda tidak akan mendapatkan 100 lbs di bangku Anda dalam sepuluh hari.

3. Kerja keras mengalahkan rencana.

Membangun nomor satu dan dua, menemukan rencana dan berpegang pada hal itu adalah kuncinya. Tetapi bagaimana jika Anda memilih program yang buruk? Bagaimana jika itu kalkun sungguhan? Yah, semoga Anda memiliki panduan dan dapat melihat bahwa program ini tidak begitu bagus. Akan tetapi, ketahuilah ini — upaya ekstrim pada program yang buruk jauh lebih baik daripada usaha setengah-setengah pada program terbesar yang pernah ada. Jadi jika Anda mencari “program pelatihan yang sempurna,” hentikan. Tetap berpegang pada rencana Anda saat ini, sesuaikan, dan bekerja sekeras mungkin secara manusiawi … kemudian sedikit lebih keras.

4. Anda perlu meningkatkan atletis, bukan hanya bangku Anda.

Bangkunya bagus. Begitu juga jongkok, deadlift, dan bersih, Tapi ingat, kita tidak hanya mengejar lift besar tapi juga hits besar, lari besar, dan drama besar. Kita harus menjadi lebih kuat. Selalu. Anda juga perlu memastikan kekuatan Anda meningkat ditambah dengan peningkatan “atletis” Anda karena tidak ada istilah yang lebih baik. Jika Anda hanya fokus di bangku cadangan, Anda tidak akan meningkatkan banyak hal di lapangan sepakbola. Anda perlu bekerja keras mengangkat mereka dan menjadi lebih kuat sementara juga menggunakan gerakan yang akan membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik.